糖尿病是日常最为常见的代谢疾病之一，一旦患上了该疾病就得留心操控本身的血糖状况。其实，不管是糖尿病仍是健康的人，往常都应该留心血糖的状况，尤其是餐后血糖。那么，接下来跟着小九一起多了解一下餐后血糖吧。
餐后血糖的界说是什么？
有极大多数人不了解餐后血糖究竟是什么，其实餐后血糖主要是指人在进食后2小时的血糖。一般一般的状况下，餐后2小时的血糖值＜7.8mmol/L为正常，而＞11.1mmol/L为糖尿病，二者之间为糖耐量受损。但是，餐后血糖对确诊糖尿病有着重要的含义。
餐后血糖和空腹血糖哪个更重要？
除了餐后血糖外，还有空腹血糖。空腹血糖主要是指前一晚禁食，大约8-10小时的血糖值。很多人会疑问，餐后血糖和空腹血糖哪个重要？其实，这两者都重要，由于这两者都能够作为确诊糖尿病的确诊办法，但单纯看空腹血糖简单漏诊。
据北京市向阳糖尿病医院院长王执礼教授表明，临床上有些糖尿病人空腹血糖或许正常，但餐后血糖却≥11.1mmol/L，假如仅仅查空腹血糖，就有或许导致大部分糖尿病人漏诊。
因而，在确诊糖尿病时，还接归纳餐后血糖。有必要得说的是，餐后血血糖比空腹血糖更能有用地预示糖耐量低减向糖尿病发展的进程。
下降餐后血糖的办法有哪些？
1.操控总能量
不同的人每餐摄入所需的能量也会不一样，而关于需求操控血糖的人来说，得操控好摄入的总能量。平常在饮食时需求操控主食，尽量少吃多餐。例如操控每餐主食的量不要超越二两，而在吃早餐时尽量操控在一两左右，又或者是把早餐分两次吃，坚持少吃多餐的状况。
2.留心吃饭技巧
想要下降餐后血糖，在吃饭时必定不要先大口大口吃饭，而是要先吃蔬菜，然后在吃饭。别的，吃饭的时分必定要尽或许怠慢速度，细嚼慢咽，每口饭最很多咀嚼，大约20次左右即可。必需要分外留心的是，操控好用餐的时刻，尽量坚持在15-20分钟即可。
3.留心每餐进食的时刻
很多人以为，一日三餐外，何时饿了就随意吃东西。但这关于想要操控餐后血糖的人来说，就不能这样做了，不然会使血糖升高。因而要留心每餐的进食时刻，比方早餐7-8点，假如吃了早餐后还觉得饿能够在11点进食；午饭不超越13点，15-16点可加餐；晚餐15-19点，可在21点加餐。
4.坚持餐后运动
在进食后，恰当的进行运动能够有用下降餐后血糖，保持血糖安稳，比方吃完饭歇息20-30分钟后可恰当去散散步或快走，运动30-45分钟即可。必需要分外留心的是，切勿做剧烈运动，不然不光不会下降血糖，反而让血糖处于动摇的状况，影响人的健康。
总而言之，想要操控餐后血糖，无妨试试以上3种办法！最终提示我们，防备糖尿病，得重视本身血糖状况。
参考资料：
[1].确诊糖尿病有必要查看餐后血糖.内蒙古日报.2019-02-23
[2].餐后血糖高那是不明白这几个窍门.人民日报.2018-03-05
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