美国爱荷华大学一项新的研究显示，健康的运动不一定要精疲力尽或者花费太长时间。每天仅仅跑步7分钟，即使是慢跑，也可以帮助减少死于心脏病的风险。
科学家们追踪调查了55137名年龄在18-100岁的成人，在15年期间，有超过3千人离世，其中共有1217人的死亡与心脏病有关。
在所有受试者中，不到四分之一的人有跑步习惯。与不跑步的人相比，他们因各种原因死亡的风险低了30%，死于心脏病或中风的风险降低了45%，且坚持6年后，死于心脏病的风险降低了50%。另外，他们的平均寿命也多了3年。研究员指出，每周跑步不到51分钟（或每天跑步约7分钟），总路程不到9.6公里，就能有效降低死于心脏病的风险。即使每周跑步低于1个小时，健康受益也等同于每周跑步3个小时以上。
“众所周知，在参加运动时，时间和耐力是最大的障碍。而这项研究可能会激励更多的人开始跑步。”首席研究员、爱荷华大学杜克-李哲（音译）解释道，相比其他中等强度的运动，对于一些久坐不动的人来说，跑步将是一个更好的选择。这是因为，跑步只需5-10分钟就能达到的健康效果，其他中等强度的运动则需要15-20分钟。
英国心脏基金会高级护士克里斯托弗?艾伦对此评论说，这项研究表明，你所迈出的每一步，都将有助你保持心脏健康。并不是每个人每周都能达到150分钟的运动目标，而把运动量分解成10分钟长的小块，可能更有助目标实现，从而减少死于心血管疾病的风险。
原标题：每天慢跑7分钟心脏病风险减半
