原标题：疾病维护┃别给冷空气“跪了”！ 骨科专家教你一套【膝盖保暖法】！

进入2019年最终一个月，

各位亲，你的形象还好吗？

发型也被劲风吹成这样了吗？

能够说本年12月的首波冷空气是恰当优异啦。我国自北向南敞开“速冻形式”。这回连广东、海南等省也顺畅入冬了

未来几天，冷空气仍旧活泼，并采纳“逐渐进击”的战术，气候干冷、劲风，气温将震动得不可，看来小珍保藏已久的大羽绒也能派上用场了！

气候变冷，膝盖总是第一个知道。作为人体最大、最杂乱的关节，膝关节靠一个狭小的接触面支撑着整个身体的分量。但一起，它也是最不耐寒的承重关节。

膝盖受凉，炎症找上门

作为一个“皮包骨”的部位，膝关节是短少丰厚的肌肉和脂肪维护的，所以关节部位热量丢失得快，温度也比身体其他部位低。

中医以为，湿寒进入关节，或许引起疾病，

而在冰冷、湿润的环境下，症状会加剧。

咱们或许听过“老寒腿”的说法。其实不单是中老年人才会有，现在也呈现年轻化的趋势（尤其是爱美的喜爱露膝盖的女生们要留意了哦）。膝盖假如长时间受冰冷的影响，就或许因部分血管的痉挛缩短，关节软骨面呈现缺血症状，就引起膝关节炎症，俗称“老寒腿”。

3招让膝盖暖起来

已然膝盖简单受寒，那咱们就给它盖盖“被子”，暖暖它，下面教你三招，让膝盖暖起来！

01.穿上秋裤

添加衣物，是膝盖保暖最直接的方法。假如在冰冷的气候里不留意腿部保暖，经年累月，就会形成腰腿痛、膝关节酸痛等病症。所以，秋裤的效果至关重要。

一般来说，气温低于10℃就应该穿秋裤，

跟着温度下降，秋裤应该恰当增厚

02.加个护膝

关节炎患者、白叟及久坐室内的上班族，膝盖更简单受凉。能够加个护膝，让膝关节得到更好维护。

03.学会热敷

热敷具有扩张血管、改进部分血液循环、促进部分代谢的效果。热敷也是有技巧的，请看

热敷技巧

干敷

热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。

湿敷

毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫避免热气丢失。每5分钟替换一次，敷20~30分钟，每日1~3次。

热敷后，在膝关节的周围大面积搓弄2~5分钟，促进血液循环。

热敷的温度切忌过热，患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、部分皮肤外伤的人，不宜热敷。

日常维护少不了

当然，除了气候冷时要对膝盖进行保暖，日常日子中也应该削减不良姿态和过度负重对膝关节的压力。照料软弱的膝关节，不让膝盖提早“变老”，从下面4件小事做起。

操控体重

研讨发现，体重每添加1公斤，膝关节接受的压力平均会添加5公斤。

日常日子中主张低油、低脂、低热量饮食，多吃生果蔬菜，并操控好主食的摄入量。平常吃含钙多的食物，补钙能够轻松又有效地维护膝关节。应以食补为根底，留意养分均衡。

削减蹲和跪

从临床调查来看，膝关节疾病患者女人多于男性，其间一个重要原因是，女人一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损害都比较大。

因而，要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜爱打太极拳的白叟，也不要牵强蹲得太低。

坚持训练

运动力所能及。许多膝关节损害是因运动不妥形成的。平常很少运动的人忽然参加剧烈运动，对膝关节的损害非常大。因其腿部肌肉力气弱，膝关节本身就很软弱，再加之运动对其形成强烈的冲击，简单导致关节受损。

因而，要挑选合适本身条件的运动，按部就班、长时间坚持。

鞋底别太薄

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以削减膝关节压力。日常日子中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，不然会给膝盖带来晦气影响。

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