原标题：爬楼梯伤身，是否骇人听闻？
你问我答 338
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爬楼梯
作为人们推重的健身运动
可有用协助咱们
训练腿部和臀部的肌肉
可又有传言说
爬楼梯简略伤身
归于“最坏的运动”
真的是这样么？
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爬楼梯对膝关节的影响
膝关节是人体最杂乱的结构之一，正常站立行走时，两腿膝关节接受的分量为体重的二分之一，而爬楼梯主要是下肢运动，膝关节需求曲折80度角左右，并以这样的视点承担着身体的悉数分量。
人在爬楼梯时膝关节接受的压力会在瞬间增至4倍左右，体重60公斤的人走平路时两边膝关节可别离承重60公斤的压力，而在爬楼梯时其两边膝关节所接受的压力则高达240公斤，相当于背一架钢琴。
并且，人爬楼梯的速度越快，膝关节接受的压力就越大，人在爬楼梯时，其膝关节会进行前后移动和侧向改变运动，然后也会对半月板等膝关节软组织形成磨损。
爬楼梯是否一无可取？
爬楼梯其实对健康大有优点，可耗费人体内过剩的热量、增强心肺功用，能添加膂力，加强下半身肌肉，特别是双腿。
爬楼梯既可出汗健身，又合适上班族天天就近操练，其实，爬楼梯时假如做好维护，是不会损害膝关节的。
爬楼梯可简略分为两个过程
重心在一侧下肢（负重侧），另一侧（上行侧）脱离地上做屈髋屈膝运动；上行侧脚触摸上一级台阶，开端伸髋伸膝运动，带动身体分量上移，完结上台阶动作。
一侧肢体做伸髋伸膝动作，带动全身分量上移时，是做功最多、关节压力最大的时间，若姿态过错，就易导致膝盖痛苦。
膝盖痛苦主要有这些原因
- 重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大，伸膝时，膝关节的委曲视点也更大，易形成膝关节损害。
- 有人习气爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，形成伸膝伸髋的功率下降，踝关节也简略损害。
- 很多人有内八字或外八字的走路习气，这会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨道受影响，然后引发关节损害。
正确爬梯办法
找到以上这几个“伤膝首恶”，咱们就可以避开误区，选用更健康的爬楼梯办法：
上楼梯时，背部笔挺，重心不要过早前移，膝关节委曲视点恰当减小；全脚掌着地，供给牢靠的远固定；防止表里八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。
下楼梯时，为防止膝关节接受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力，爬楼梯后可对膝关节进行部分按摩。
其实，并非所有人都合适爬楼梯训练，这些人群应尽量少爬楼梯：
孕妈妈或体重超支的人；患有退行性关节炎的人；患有髌骨外翻的人；患有膝外翻（x型腿）的人；患有心血管疾病的人；年龄在40岁以上，运动才能较差的人。
供稿 | 仲小妹
修改 | 黄琳
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